여성과 남성을 위한 뱃살 빼기 홈 트레이닝 운동(마운틴 클라이머, 러시안 트위스트, 레그 리프트) 안녕하세요 여러분, 저는 스포츠 전문 인플루언서 임팩트입니다.
뱃살 때문에 고민하는 분들이 많습니다.
여성과 남성을 위한 홈트레이닝 뱃살 운동(클라이밍, 러시안 트위스트, 레그 리프트)에 대해 처음부터 끝까지 알려드리겠습니다.
도보 여행자
첫 번째 운동은 클라이머
손과 발을 바닥에 대고 엎드린 자세에서 엉덩이를 공중으로 들어 올립니다.
엉덩이가 너무 위아래로 움직이지 않도록 어깨 높이를 유지하십시오. 위에 올려 놓으십시오. 발이 좌우로 뒤틀리지 않도록 가슴 쪽으로 똑바로 당깁니다.
발을 교차하면서 운동을 계속하십시오.
운동 중 몸을 앞으로 또는 뒤로 과도하게 기울이면 어깨 관절이 쉽게 손상될 수 있습니다.
항상 손바닥에 어깨를 바르게 놓고 어깨에 가해지는 부담을 최소화하며 동작을 적절하게 수행합니다.
움직임이 진행됨에 따라 어깨 관절이나 고관절에 스트레스가 가해질 수 있습니다.
따라서 엉덩이를 어깨 높이에 놓고 가능한 한 복부 근육을 자극하는 데 집중하십시오. 이 발을 가슴 쪽으로 똑바로 당기고 운동을 하면서 다리를 꼬으세요.
발을 공중에 매달고 건너는 것이 어렵다고 느끼면 한 걸음씩 번갈아 가며 건너면 된다.
두 번째 운동은 러시안 트위스트
바닥에 앉아 양발을 모으고 무릎은 구부리고 상체는 약간 뒤로, 손은 몸 앞으로 모은 상태에서 양옆으로 몸을 비틀고 허리가 쏠리지 않도록 복근을 항상 튼튼하게 유지한다.
너무 많이 구부리십시오.
운동 중 과도하게 서거나 눕는 것은 운동 효율을 떨어뜨리고 허리에 부담을 줄 수 있습니다.
등이 아치형이면 고관절을 다칠 수 있습니다.
운동을 할 때 항상 상체 근육을 사용하고 앞으로 굴러가도록 유지하십시오. 발이 엉덩이에서 너무 멀거나 너무 가까우면 허리에 압력이 가해져 균형을 유지하기 어려울 수 있습니다.
Nibal은 상체를 뒤로 움직이고 복근을 효과적으로 작동할 수 있도록 발이 적절한 위치에 있는지 확인하면서 중심을 잡을 수 있습니다.
https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAxOTAxMDZfNTUg/MDAxNTQ2NzU5MDk3MjUz.snEEvtTxJTGtslxq7GM9EmaBfi30rk4TGs-QncTUm2wg.A_ZewY20Aq1uS6BW1zP0PsH5IaE0iYsF-5THRj7tArsg.GIF.dkfnal2232/%EC%97%AC%EC%9E%90_%EB%B1%83%EC%82 %B4_%EB%B9%BC%EB%8A%94_%EC%B5%9C%EA%B3%A0%EC%9D%98_%EC%9C%A4%EB%8F%99_(2).gif? 유형=w800세 번째 동작은 다리를 들고 누워서 바닥에 손을 대고 발을 공중에 들고 발을 모으는 것입니다.
너무 멀리. 복부 근육의 힘을 올바르게 유지하여 서로 달라붙게 합니다.
발을 위아래로 올바르게 움직이고 좌우로 비틀면서 움직이지 마십시오. 계속해서 하복부 자극에 신경을 쓰면서, 들어올리면서 계속 연습해주세요. 운동 중에 발이 좌우로 비틀리면 허리나 고관절에 스트레스를 줄 수 있습니다.
양발을 모으고 적절하게 위아래로 움직여 관절과 하복부를 효과적으로 수축하고 이완시킵니다.
, 러시안 트위스트, 레그 리프트) 허리가 바닥에서 너무 높아지지 않도록 레그 리프트 영상입니다!
하복부를 최대한 수축하고 이완시키는 데 집중하세요!
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m.blog.naver.com에서 여성과 남성의 뱃살을 빼기 위한 홈트레이닝 운동(마운틴 클라이머, 러시안 트위스트, 레그 레이즈)을 진행하고 있습니다.
감사해요.