안녕하세요 부평힙 필라테스입니다!
현대인의 숙제 다이어트!
활동량이 줄어든 현대인은 쉽게 살이 찌게 됩니다.
그래서 요즘에는 다이어트 방법이 여러 가지로 확산되고 있습니다.
그 중에서도 큰 인기를 끌고 있는 ‘키토제닉 다이어트’에 대해 이야기하고자 합니다!
한때 방탄커피가 알려지면서 유명해진 키토제닉!
식단의 탄수화물을 대폭 줄이는 방법이라 당 걱정이 있으신 분들이 좋아하셨네요. 하지만 뭐든지 장점이 있으면 단점도 있는 법이죠. 어떤 장점과 단점이 있나요?키토제닉이란?
키토제닉 다이어트는 저탄수화물/고지방입니다.
간단히 말하면 소량의 탄수화물이나 단백질을 섭취하여 건강한 지방 섭취를 늘리는 것입니다.
미국 최초로 항암치료를 위해 고안된 식이요법으로 다이어트에 효과가 입증되면서 최근에는 트렌드로 자리잡았습니다.
매우 엄격한 식단이 특징이며, 빨리 대량의 다이어트를 하고 싶은 분들에게 진행하는 것이 좋은 방법입니다.
키토제닉의 경우는 단순한 저탄고지가 아니라 지방의 비율이 식단의 70%에 해당하는 방법입니다.
키토제닉 다이어트에는 ‘케톤’이라는 말에 주목할 필요가 있습니다.
우리 몸은 탄수화물을 에너지로 사용하지만 키토제닉 다이어트는 탄수화물을 제한하기 때문에 지방을 에너지원으로 사용합니다.
생존을 위해 지방을 케톤체로 변환시켜 에너지원으로 사용하는 것을 ‘케토시스 상태’라고 합니다.
포도당 대신 케톤체가 사용되는 다이어트가 키토제닉입니다.
키토제닉의 장점1. 체지방 감소
키토제닉 식단이 아니면 평소 탄수화물을 많이 섭취하게 됩니다.
이때 분비되는 인슐린이 과도하게 생성되면 체지방 축적이 일어나기 쉬워집니다.
그러나 키토제닉한 식사는 인슐린 저항성을 낮추고 비만이나 당뇨병의 위험에서 벗어날 수 있습니다.
인슐린 저항성을 낮추면 식욕을 저하시키고 폭식이나 과식도 적어집니다.
키토제닉의 장점 2. 단기간의 감량
체지방 감소는 자연스럽게 체중 감량으로 이어집니다.
게다가 탄수화물이 보존되지 않음으로써 신체는 수분 함량을 줄입니다.
따라서 키토제닉 다이어트를 하는 동안에는 체중이 급속히 감소할 수 있습니다.
식단을 시작해서 짧게는 1~2주, 길게는 1~3개월 사이에는 급격한 체중 변화를 느낄 수 있습니다.
뿐만 아니라 고지방 음식은 포만감을 오래 느끼게 해주기 때문에 다른 음식을 먹지 않도록 도와줍니다.
키토제닉의 장점3. 피부와 뇌의 건강
피부는 우리가 먹는 음식과 관련이 깊어요. 가공된 탄수화물을 먹지 않고 혈당 상승을 효과적으로 막으면 이를 통해 장내 미생물의 균형을 맞출 수 있습니다.
이로 인해 여드름이나 기타 피부 트러블이 발생하지 않습니다.
또한 한 연구에서는 키토제닉이 뇌 염증을 줄일 수 있다는 것이 증명되었습니다.
키토제닉의 단점 1. 콜레스테롤의 위험성지방을 많이 섭취하는 식이요법이기 때문에 콜레스테롤 수치가 높아질 위험이 있습니다.
규칙적인 식단이 남지 않고 가끔 진행하면 영양 불균형으로 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
더불어 탄수화물도 함께 단백질도 제한되는 식단으로 근육 손실이 발생할 수 있어 어지러움이나 구역질 증상이 동반될 위험이 높습니다.
장기적으로 진행되면 면역력 저하로 건강을 해칠 수 있습니다.
키토제닉의 단점 2. 식단 구성 범위가 좁다만약 직장인이라면 일상에서 키토제닉한 식사를 하기가 어렵습니다.
직장인의 식사에는 탄수화물 섭취가 많을 뿐만 아니라 규칙적인 식사시간을 지키지 못할 수도 있습니다.
곡물/대두류와 같은 양질의 탄수화물 섭취를 제한하기 때문에 식단을 대체하는 범위도 좁습니다.
키토제닉의 단점3. 키토풀/래쉬발생키토플루라고 하는 것은 에너지로 사용되는 탄수화물이 지방으로 변경되어 발생하는 증상입니다.
감기 증상과 비슷하기 때문에 키토플루라고 불리고 있습니다.
두통/피로감/집중력 저하 등이 나타날 수 있습니다.
또한 알레르기가 발생하는 키트라시 증상도 나타날 수 있습니다.
부작용을 충분히 찾아서 진행해야 합니다.
다이어트는 필요하지만 꼭 본인에게 맞는 다이어트를 욕심내지 말고 진행해주세요. 극단적으로 탄수화물을 줄이고 급하게 살을 빼려고 하면 오히려 몸을 망칠 수도 있습니다.
키토제닉을 할 경우에는 반드시 부작용을 확인하고 짧게 진행해 주세요.흐흐 아시죠? 가장 중요한 것은?!
부평 힙 필라테스 그룹 수업바로 운동입니다.
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건강을 생각한다면 먹는 것도 중요하지만!
운동도 가장 중요하다는 것을 잊지 마세요!
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