목이 아프거나 목소리가 바뀌거나 하면 감기를 의심하기 쉽습니다.
하지만 증상이 오래 지속된다면 식도에 문제가 있는지 알아보는 것이 좋습니다.
하부 식도 괄약근이 처지고 위산이 역류하게 되면 인후통은 물론 심장마비가 아닌가 하는 흉통까지 올 수 있기 때문입니다.
자칫 만성이 되기 쉬운 위식도 역류증, 어떻게 하면 나을 수 있을까요?미국의 ‘하버드 헬스 퍼블리싱’이 약을 복용하기 전 시도해볼 만한 7가지 생활습관을 소개했습니다.
1) 자주 적게 마신다
비반노화 예방 뉴스 ‘이렇게’ 하면 효과가 있다
위가 꽉 차게 되면 역류가 심해질 수 있습니다.
시간이 있으면 식사 횟수를 늘려주세요.대신 한 끼 양을 줄이는 것이 좋습니다.
하루에 세 번 대량으로 먹는 것보다 소량을 자주 먹는 것이 좋습니다.
2) 골라먹는
카페인 중독) caffeine 중독, 위험한 유혹
맵고 기름진 음식은 위산 역류를 촉진합니다.
술은 물입니다.
하버드 의대 위장병 전문의 재클린 울프 교수에 따르면 커피(coffee)나 차(tea), 초콜릿(chocolate)도 끊는 게 좋습니다.
민트, 토마토, 양파, 마늘도 가급적 드시면 안됩니다.
3.탄산수금지(탄산수금지)
탄산수 부작용 진짜와 가짜
콜라(cola)나 사이다(cider)를 마시면 트림이 나옵니다.
소화가 잘 되는 것 같은데 그 틈에 위산이 식도로 올라올 수 있습니다.
탄산수 대신 생수를 마시는 것을 추천합니다.
4) 서 있기
벽에 기대어 쉬지 않고 1시간 동안 서 있을 것식사를 한 후에는 서 있는 것이 최선입니다.
앉아있을 때까지는 괜찮지만 절대 눕지 않는 게 좋아요.저녁 식사 후에는 잘 때까지 적어도 3시간의 여유를 갖는 것이 좋습니다.
예를 들어 자정에 자는 사람이라면 9시 이후에는 아무것도 먹으면 안 된다는 것입니다.
점심 식사 후 낮잠을 자는 것도 같은 이유로 피해야 합니다.
5. 격렬한 운동은 금물뇌를 젊게 하는 산만의 놀라운 효과밥을 먹고 산만을 하는 것은 좋습니다.
하지만 격렬한 운동은 삼가는 것이 현명합니다.
특히 몸을 구부리는 운동은 역류 질환을 촉진할 수 있습니다.
6. 머리는 높고 다리는 낮게역류성 식도염 혹시 나도? 위산 역류 증상을 개선하는 간단한 방법침대에 누웠을 때 머리가 발보다 15~20센치 높은 것이 이상적입니다.
각도를 조절할 수 있는 침대 또는 삼각형 보조기구를 사용해 보세요.대략적으로 베개를 겹쳐서는 필요한 만큼의 지지를 받기 어렵습니다.
1) 금연은 기본깨워주세요!
우리 안의 금연 본능.니코틴은 하부 식도 괄약근을 느슨하게 합니다.
뚱뚱해도 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
담배를 끊고 체중을 줄여보세요.생활습관을 모두 바꿔도 별 효과가 없으면 또는 통증이 심해 음식을 삼키기 어려운 경우 병원을 찾아야 합니다.
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