공복혈당 100 이하를 유지하려면

누구나 나이가 들면서 각종 성인병에 대해 많은 관심을 갖게 될 것입니다.

그중에서 가장 대표적인 질병으로 당뇨병이 있습니다.

특히 당뇨병은 포도당을 연소시키는 인슐린 분비 부족으로 인슐린 조절이 안 되면 각종 급성 합병증을 유발하기 때문에 더욱 주의해야 합니다.

한번 걸리면 평생 케어를 꾸준히 하고 검사를 받아야 하는 만성 성인병입니다.

이런 당뇨병에 걸리지 않으려면 사전 예방과 관리가 정말 중요합니다.

공복혈당 수치를 측정했을 때 공복혈당 100mg/dL 이상이면 공복혈당 장애로 판단할 수 있습니다.

이런 상태에서 질병이 더 진행되고 공복 혈당이 126mg/dL 이상인 상태가 유지되면 당뇨병이라고 할 수 있습니다.

대표적인 당뇨병 증상으로는 혈당이 올라가면서 갈증을 들 수 있습니다.

그래서 당뇨병이 발병하게 되면 이 때문에 물을 많이 먹게 되고 소변량이 늘어나서 화장실에 자주 가는 증상을 보이기도 합니다.

또 체중 감소도 당뇨병의 대표적인 증상입니다.

대부분의 환자들은 증상을 느끼지 못하거나 문제가 있다고 느끼기에는 애매하기 때문에 스스로 당뇨병이라고 판단하지 못하는 경우가 있습니다.

이 때문에 고혈당 상태가 유지되고 적정 시기를 놓쳐 합병증이 발생하는 경우가 많습니다.

일반적으로 당뇨병을 정확하게 판단할 수 있는 지표로 공복혈당치를 이용하고 있습니다.

공복 혈당치란 8시간 이상 금식 후 공복 상태에서 측정한 혈당치를 말합니다.

공복혈당 수치가 126mg/dL을 넘으면 당뇨병일 가능성이 높습니다.

100에서 125 사이의 경우 공복 혈당 장애가 의심될 수 있습니다.

따라서 건강을 지키기 위해서는 공복 혈당 100 이하를 유지할 수 있도록 일상생활에서 꾸준한 관리와 예방을 하는 습관을 갖는 것이 가장 중요합니다.

자신의 건강과 당뇨병 예방을 위해 공복 혈당을 낮추는 방법에 대해 몇 가지 방법을 알려드립니다.

공복 혈당 100이하 유지 때문에 가장 중요한 것은 식사를 천천히 하는 습관을 익히는 것입니다.

식사를 빨리 하면 그만큼 짧은 시간에 혈당치가 빨리 상승하고 공복시 혈당치를 높일 수 있답니다.

그 때문에 제대로 씹어서 음식을 섭취하는 습관을 들일 가장 중요하다고 합니다.

만약 혈당치가 조금 높은 편이고, 식후 바로 눕는 습관을 가지고 있는 분이면 치아를 고칠 필요가 있습니다.

식후에 간단한 운동이나 산책만 해도 공복 혈당 100이하의 수치를 유지하는 데 큰 도움이 된대요.혈당 관리 때문에 자신의 식단을 체크하는 것도 필요합니다.

균형 잡힌 식단을 유지하면서 일정 시간에 섭취하는 습관도 공복 혈당을 낮추는 방법입니다.

당도 높아 달콤한 디저트류의 섭취 량은 가능한 한 최소한으로 줄이면서 두부, 통밀, 야채 등 혈당 조절에 도움이 되는 음식을 착실히 섭취하려고 노력하면 공복 혈당을 낮추는 데 도움이 된대요. 이처럼 균형 잡힌 식단을 규칙적으로 일정 시간에 먹는 것까지 올바른 예방법이라는 것을 절대 잊지 마세요.

공복혈당 100 이하의 유지를 위해서 가장 중요한 것은 식사를 천천히 하는 습관을 들이는 것입니다.

식사를 빨리 할 경우 그만큼 단시간에 혈당이 빠르게 상승하여 공복 혈당을 높일 수 있다고 합니다.

그렇기 때문에 꼭꼭 씹어서 음식을 섭취하는 습관을 들이는 것이 가장 중요하다고 합니다.

만약 혈당이 조금 높은 편이고 식후에 바로 눕는 습관을 가지고 계신 분이라면 치아를 고쳐야 합니다.

식후 간단한 운동이나 산책을 하는 것만으로도 공복혈당 100 이하의 수치를 유지하는 데 큰 도움이 된다고 합니다.

혈당 관리를 위해 자신의 식단을 체크해 보는 것도 필요합니다.

균형 잡힌 식단을 유지하면서 일정한 시간에 섭취하는 습관도 공복혈당을 낮추는 방법입니다.

당도가 높은 단 디저트류 섭취량은 최대한 최소화하면서 두부, 통밀가루, 채소 등 혈당 조절에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취하려고 노력하면 공복혈당을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.

이렇게 균형 잡힌 식단을 규칙적으로 일정한 시간에 먹는 것까지가 올바른 예방법이라는 것을 절대 잊지 마세요.

결론적으로는 건강하게 생활습관과 식습관을 개선해서 공복혈당 수치를 낮추는 것이 가장 효과적인 당뇨 예방법이라고 할 수 있습니다.

그동안의 잘못된 습관을 바로잡고자 노력하여 공복혈당 100 이하를 유지하고 스스로의 건강을 유지할 수 있기를 바라는 마음입니다.